חג – חגיגה או סטרס?

חג – חגיגה או סטרס? לרובנו חג הוא מבחן של יכולותינו לעמוד בכאבים של העבר: הביקורת של הורים, תחרות עם אחים, ציפיות של הסביבה, התייחסות של אחרים כאילו אנו עדיין ילדים, התמודדות בזה שאין לנו משפחה משלנו עדיין, וכו’. לכל אחד מאיתנו נקודות רגישות, אך באתגר החג יש הזדמנות להכיר בהן ולהבין איפה עדיין לא …

חג – חגיגה או סטרס? Read More »

טיפ לחרדת נהיגה

אין לצפות לשליטה ורוגע בזמן הנהיגה, הרי אין שליטה על נהגים אחרים ולכן יש אי-ודאות, דבר שגורם לחרדה טבעית. יש לזהות את החרדה כתחשובה גופנית לא נעימה, כמחשבה שלילית שיקרה משהו, וכדחף לברוח או להימנע מהמצב. הכינו לכם רשימה של חשיפות הדרגתיות ובכל שלב רשמו את התחושות/מחשבות/דחפים בלי להגיב. למשל: 1. לשבת ברכב; 2. להניע …

טיפ לחרדת נהיגה Read More »

טיפ מתאים לחנוכה

בחנוכה מדליקים נרות לזכרון ימים טובים שהגיעו אחרי ימים קשים. ביום יום, יש לנו נטיה להזכר בזכרונות שליליים סביב אירוע קשה ולשכוח את הזכרונות הטובים של התמודדות עם אותו אירוע. הרי התמודדות היא ההוכחה ליכולות שלנו, לכוחות שלנו, ולהצדקה לבטחון שנוכל להתמודד בפעם הבאה עם עוד אוריע קשה. יש לכם 8 ימים לתרגל – זכרו …

טיפ מתאים לחנוכה Read More »

מי אחראי על האושר?

מי אחראי על האושר? לא מעט אני שומע אנשים אומרים שיש להם מעט אושר בחיים, אך כשאני שואל מה הם עושים לשמור על האושר, אין להם תשובה. “אני עסוק מדי”, “לא בא לי”, “אין לי כוח” הן תשובות נפוצות. אבל מאיפה מגיע האושר? מלעשות דברים שגורמים לאושר! אם לא תקחו אחריות לפנות זמן לדברים החשובים …

מי אחראי על האושר? Read More »

מה זה ביופידבק?

ביופידבק הינו טיפול באמצעות מכשיר שמציג נתונים פיזיולוגיים בעזרת חיישנים המחוברים ליד או חלק אחר של הגוף. שימוש במכשיר מפתח אצל המטופל מודעות לתופעות גופניות (דופק לב, מתח, טמפרטורה, ועוד) הקשורות ללחץ נפשי. כתוצאה ממודעות זו המטופל גם לומד להשפיע על התופעות ולהוריד את עוצמת הלחץ. הטיפול מתאים לכל ההפרעות חרדה. האם השתמשתם בביופידבק? שתפו …

מה זה ביופידבק? Read More »

סמכו על הגוף

סמכו על הגוף – הגוף יודע לטפל בעצמו. לא תמיד נוח לנו כשהוא רוצה לאכול, לישון, להיות חולה, או להרגיש – אך המנגנון שלו מבוסס על הרבה יותר שנות נסיון ממה שיש לנו. אולי נראה לכם חשוב להגיע לפגישה בירושלים, אך אם לא תטפלו ברכב, איך תגיעו? כמה אתם קשובים לגוף שלכם? ד”ר אוהד הרשקוביץ …

סמכו על הגוף Read More »

עצבו את המצב רוח

אני מקבל מדי פעם את השאלה: איך אפשר קצת יותר להשפיע על המצב רוח באופן יומי. כתבתי בעבר על השפעת המוזיקה. אפשר לנצל את השפעה זו על ידי שילוב של מוזיקה בהרגלים היומיים. למשל לשבת כמה דקות ביו-טוב לפני שינה ולראות קליפים נחמדים של שירים רגועים, לשמוע מוזיקה בנסיעה לעבודה, לשיר לבד במקלחת או עם …

עצבו את המצב רוח Read More »

רגש הוא מדריך, לא דיקטטור

האינסטינקט שלנו הוא לתת במה לכל מחשבה שהרגש מעלה. 90% הזמן מדובר ברגש לא נעים ולכן מחשבה לא נעימה. אך לא תמיד חייבים לתת לרגש במה! אם זה לא הזמן לחשוב על משהו, או שצריכים הפסקה, אפשר לכוון מחשבות למוקד מרגיע – ים, טיול, זכרונות חיוביים, וכו’. ברור שהרגש יצוץ מדי פעם להזכיר לכם שיש …

רגש הוא מדריך, לא דיקטטור Read More »

דיאטות – רוצה או חייב?

דיאטות – נראה כי רובנו רוצים להוריד כמה קילו. אז מה מבדיל בין אדם “בריא” לאדם “חולה”? האם אתה “רוצה” להוריד או “חייב” להוריד? אני רוצה לזכות בלוטו, אם לא אזכה אשלם מחיר רגשי ולא יותר. אני חייב לאכול, אם לא אוכל, אשלם מחיר קונקרטי. לרובנו, אנו רוצים לרדת במשקל אך לא חייבים ומקבלים את …

דיאטות – רוצה או חייב? Read More »

נצלו את כוח המוזיקה

רובנו אוהבים לשמוע מוזיקה מסוג זה או אחר. בדר”כ הנטיה שלנו היא להתאים את המוזיקה למצב רוח שלנו. הידעתם שאפשר גם להתאים את המצב רוח למוזיקה? קצב עצבני מעורר, וקצב רגיע מרגיע. רוצים להירגע? שימו מוזיקה קלאסית, אלטרנטיבית, וכו’. רוצים לצאת לבלות אבל אין מצב רוח? שימו מוזיקה לטינית, רוק, או כל סוג אחר שאהבתם …

נצלו את כוח המוזיקה Read More »