Blog: Tips for Healthier Living

This blog is dedicated to bringing you mental health tips for healthier daily living (from the world of Cognitive Behavioral Therapy).

Want to receive these tips direct to you? Choose your desired method:

מה עושה לנו גשם?

Posted by on Nov 21, 2011 in Tips | Comments Off on מה עושה לנו גשם?

גשם: דבר יפה. קסום. נעים באוזניים. יחד עם זאת, מוציא את החשק לצאת, לדבר עם אחרים, לחשוב חיובי. מה זה? סוג של מיני-דיכאון? כן! במהלך השנים הגוף האנושי פיתח תגובה אוטומטית לימים חורפיים: דיכאון – לדכא את הרצון שלנו לצאת/לעבוד/להיות פעילים. למה? כדי לשמור עלינו ממזג אוויר מסוכן. אז ביום הגשום הבא כשבא לכם...

read more

לאכול רע זה להרגיש רע

Posted by on Nov 17, 2011 in Tips | Comments Off on לאכול רע זה להרגיש רע

אתמול מתוך רעב נורא פינקתי את עצמי בארוחה במקדונלדס. היה טעים. אחרי ארוחה לא בריאה שכזו, הרגשתי כבד, עייף, עם קצת אי-נוחות בבטן. התחילו מחשבות של “אני מזדקן”, “אני לא בכושר”, “אין לי כוח לכלום, איך אני אצליח לעמוד בכל מה שיש לי לעשות?” אוכל משפיע! הוא משפיע על נוחות עם הגוף, על כושר, על...

read more

New: Internet Therapy

Posted by on Nov 15, 2011 in Tips | Comments Off on New: Internet Therapy

The CBT Institute is now offering therapy remotely: -Skype -Chat -E-mail -Phone Remote therapy is appropriate for patients who are physically challenged, live far from the clinic, or are unable to leave the home due to neutralizing mental health issues. Read more >>

read more

התמודדות

Posted by on Nov 13, 2011 in Tips | Comments Off on התמודדות

עישון. שתיה. שינה. אכילה. ועוד הרבה פעילויות אנו משתמשים להרגיש טוב. הבעיה היא שלחלק גדול מהם יש מחיר כבד – בריאותי, תפקודי, כספי, וכו’. אבל יש עוד הרבה התנהגויות ללא מחיר כבד שגם יקלו עלינו בזמנים לחוצים. ספורט, דיבור, הליכה, סרט, קריאה, כתיבה, אומנות, תחביב, מוזיקה, ים, וכו’. אז הכינו רשימה של מה כייף...

read more

צאו החוצה!

Posted by on Nov 11, 2011 in Tips | Comments Off on צאו החוצה!

כמה אנחנו שוכחים שאנחנו חיה של טבע. שמש, רוח, אוויר נקי, טיול בפארק, לשבת בים, לשחק ספורט – כל הדברים האלה הם חלק טבעי ובלתי-נפרד מהבריאות שלנו! לא פונים זמן? אל תתפלאו שהגוף לא מאוזן ויש בעיות פיזיות או סטרס מוגבר. איזה אספקטים של טבע או פעילויות בחוץ אתם אוהבים? שתפו אותנו. ד”ר אוהד הרשקוביץ מכון...

read more

אל תמהרו לפרש רגשות

Posted by on Nov 8, 2011 in Tips | Comments Off on אל תמהרו לפרש רגשות

קמתם פעם בבוקר בתחושה לא טובה וחשבתם “מה הבעיה?” “כנראה שאני לא מרוצה מהעבודה/זוגיות, צריך לעשות שינוי.” יש לנו נטיה למהר לפרש רגשות לא ברורים, אך פירושים לא נכונים גורמים לתגובות לא מותאמות, לפעמים מזיקות. אל תמהרו לפרש! עייפות, מחלה, וסטרס משפיעים על המצב רוח ולכן על המחשבות. תנו זמן. אם...

read more

לסמוך כדי לוותר

Posted by on Nov 6, 2011 in Tips | Comments Off on לסמוך כדי לוותר

הבוקר נרשמתי לשיעור ספינינג של הערב, אך בערב לא היה לי כוח והתלבטתי האם לבטל. “האם זו סיבה טובה להרשות לעצמי לבטל?” “מה אם זה יקרה כל פעם?” “אני בחיים לא אגיע ליעדים שלי אם אבטל סתם.” כל מיני מחשבות כאלו מובילות אותנו להתנהל מתוך פחד במקום לסמוך על עצמנו. בסוף ביטלתי, ואני סומך על עצמי שפעם...

read more

טיפ לסובלים מ-OCD

Posted by on Nov 3, 2011 in Tips | Comments Off on טיפ לסובלים מ-OCD

אל תנסו להרגע. כן שמעתם (קראתם) נכון. הפרעת OCD היא תוצאה של נסיון להשתלט על רגש. אם תנסו להשתלט על הרגש בתוך ה-OCD, אולי תצליחו רגעי, אך בגדול רק תצליחו להחמיר את ה-OCD. הטיפול הוא ללמוד לחוות רגש ואת כל הביטויים שלו במקום לאבק בהם, וללמוד שרגש: 1. אינו מסוכן, פשוט לא נעים, 2. לא קובע את תגובתכם, אתם קובעים, 3. יורד עם...

read more

רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד

Posted by on Nov 1, 2011 in Tips | Comments Off on רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד

רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד! יש לכם את היכולת לגרום להרגשה טובה, או פחות ירודה. בימים לחוצים, נסו תרגילי הרפיה (נשימות, הרפיית שרירים, דמיון מודרך). בימים עמוסים, קחו כמה דקות לעשות משהו מרגיע (משחק, קריאה, הליכה, דיבור בטלפון, יציאה מהבנין). בסופ”ש דאגו לעשות משהו מרענן (טיול, חברים, סרט...

read more

טיפים לנדודי שינה

Posted by on Oct 31, 2011 in Tips | Comments Off on טיפים לנדודי שינה

נדודי שינה? רוב הבעיות שינה נובע מלחץ במיטה: מחשבות מטרידות על דאגות, פחד לאבד שליטה או ממוות בזמן שינה, ולחץ מה”צורך” להרדם עקב קושי להרדם בעבר. אין כזה דבר יכולת להרדם, ולכן אין שליטה עליה. רוצים טיפים? בשעה הראשונה בזמן שכיבה, תנסו “לא” להרדם. תהפכו את החדר למקום שינה וסקס בלבד, לא לאכול,...

read more