Blog: Tips for Healthier Living

This blog is dedicated to bringing you mental health tips for healthier daily living (from the world of Cognitive Behavioral Therapy).

Want to receive these tips direct to you? Choose your desired method:

חג – חגיגה או סטרס?

Posted by on Dec 25, 2011 in Tips | Comments Off on חג – חגיגה או סטרס?

חג – חגיגה או סטרס? לרובנו חג הוא מבחן של יכולותינו לעמוד בכאבים של העבר: הביקורת של הורים, תחרות עם אחים, ציפיות של הסביבה, התייחסות של אחרים כאילו אנו עדיין ילדים, התמודדות בזה שאין לנו משפחה משלנו עדיין, וכו’. לכל אחד מאיתנו נקודות רגישות, אך באתגר החג יש הזדמנות להכיר בהן ולהבין איפה עדיין לא...

read more

טיפ לחרדת נהיגה

Posted by on Dec 23, 2011 in Tips | Comments Off on טיפ לחרדת נהיגה

אין לצפות לשליטה ורוגע בזמן הנהיגה, הרי אין שליטה על נהגים אחרים ולכן יש אי-ודאות, דבר שגורם לחרדה טבעית. יש לזהות את החרדה כתחשובה גופנית לא נעימה, כמחשבה שלילית שיקרה משהו, וכדחף לברוח או להימנע מהמצב. הכינו לכם רשימה של חשיפות הדרגתיות ובכל שלב רשמו את התחושות/מחשבות/דחפים בלי להגיב. למשל: 1. לשבת ברכב;...

read more

טיפ מתאים לחנוכה

Posted by on Dec 20, 2011 in Tips | Comments Off on טיפ מתאים לחנוכה

בחנוכה מדליקים נרות לזכרון ימים טובים שהגיעו אחרי ימים קשים. ביום יום, יש לנו נטיה להזכר בזכרונות שליליים סביב אירוע קשה ולשכוח את הזכרונות הטובים של התמודדות עם אותו אירוע. הרי התמודדות היא ההוכחה ליכולות שלנו, לכוחות שלנו, ולהצדקה לבטחון שנוכל להתמודד בפעם הבאה עם עוד אוריע קשה. יש לכם 8 ימים לתרגל...

read more

מי אחראי על האושר?

Posted by on Dec 19, 2011 in Tips | Comments Off on מי אחראי על האושר?

מי אחראי על האושר? לא מעט אני שומע אנשים אומרים שיש להם מעט אושר בחיים, אך כשאני שואל מה הם עושים לשמור על האושר, אין להם תשובה. “אני עסוק מדי”, “לא בא לי”, “אין לי כוח” הן תשובות נפוצות. אבל מאיפה מגיע האושר? מלעשות דברים שגורמים לאושר! אם לא תקחו אחריות לפנות זמן לדברים החשובים לאושר שלכם,...

read more

מה זה ביופידבק?

Posted by on Dec 17, 2011 in Tips | Comments Off on מה זה ביופידבק?

ביופידבק הינו טיפול באמצעות מכשיר שמציג נתונים פיזיולוגיים בעזרת חיישנים המחוברים ליד או חלק אחר של הגוף. שימוש במכשיר מפתח אצל המטופל מודעות לתופעות גופניות (דופק לב, מתח, טמפרטורה, ועוד) הקשורות ללחץ נפשי. כתוצאה ממודעות זו המטופל גם לומד להשפיע על התופעות ולהוריד את עוצמת הלחץ. הטיפול מתאים לכל...

read more

סמכו על הגוף

Posted by on Dec 16, 2011 in Tips | Comments Off on סמכו על הגוף

סמכו על הגוף – הגוף יודע לטפל בעצמו. לא תמיד נוח לנו כשהוא רוצה לאכול, לישון, להיות חולה, או להרגיש – אך המנגנון שלו מבוסס על הרבה יותר שנות נסיון ממה שיש לנו. אולי נראה לכם חשוב להגיע לפגישה בירושלים, אך אם לא תטפלו ברכב, איך תגיעו? כמה אתם קשובים לגוף שלכם? ד”ר אוהד הרשקוביץ מכון...

read more

עצבו את המצב רוח

Posted by on Dec 8, 2011 in Tips | Comments Off on עצבו את המצב רוח

אני מקבל מדי פעם את השאלה: איך אפשר קצת יותר להשפיע על המצב רוח באופן יומי. כתבתי בעבר על השפעת המוזיקה. אפשר לנצל את השפעה זו על ידי שילוב של מוזיקה בהרגלים היומיים. למשל לשבת כמה דקות ביו-טוב לפני שינה ולראות קליפים נחמדים של שירים רגועים, לשמוע מוזיקה בנסיעה לעבודה, לשיר לבד במקלחת או עם חברים (לא...

read more

רגש הוא מדריך, לא דיקטטור

Posted by on Dec 5, 2011 in Tips | Comments Off on רגש הוא מדריך, לא דיקטטור

האינסטינקט שלנו הוא לתת במה לכל מחשבה שהרגש מעלה. 90% הזמן מדובר ברגש לא נעים ולכן מחשבה לא נעימה. אך לא תמיד חייבים לתת לרגש במה! אם זה לא הזמן לחשוב על משהו, או שצריכים הפסקה, אפשר לכוון מחשבות למוקד מרגיע - ים, טיול, זכרונות חיוביים, וכו'. ברור שהרגש יצוץ מדי פעם להזכיר לכם שיש דבר מטריד, אך ההחטלה לזרום עם...

read more

דיאטות – רוצה או חייב?

Posted by on Nov 30, 2011 in Tips | Comments Off on דיאטות – רוצה או חייב?

דיאטות - נראה כי רובנו רוצים להוריד כמה קילו. אז מה מבדיל בין אדם "בריא" לאדם "חולה"? האם אתה "רוצה" להוריד או "חייב" להוריד? אני רוצה לזכות בלוטו, אם לא אזכה אשלם מחיר רגשי ולא יותר. אני חייב לאכול, אם לא אוכל, אשלם מחיר קונקרטי. לרובנו, אנו רוצים לרדת במשקל אך לא חייבים ומקבלים את עצמנו גם אם לא נוריד. יחס של...

read more

נצלו את כוח המוזיקה

Posted by on Nov 23, 2011 in Tips | Comments Off on נצלו את כוח המוזיקה

רובנו אוהבים לשמוע מוזיקה מסוג זה או אחר. בדר"כ הנטיה שלנו היא להתאים את המוזיקה למצב רוח שלנו. הידעתם שאפשר גם להתאים את המצב רוח למוזיקה? קצב עצבני מעורר, וקצב רגיע מרגיע. רוצים להירגע? שימו מוזיקה קלאסית, אלטרנטיבית, וכו'. רוצים לצאת לבלות אבל אין מצב רוח? שימו מוזיקה לטינית, רוק, או כל סוג אחר שאהבתם עם...

read more