Cognitive Behavioral Therapy http://www.cbtisrael.com CBT Institute of Israel Tue, 21 Feb 2012 10:27:22 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 חג – חגיגה או סטרס? http://www.cbtisrael.com/1858/tips-blog/%d7%97%d7%92-%d7%97%d7%92%d7%99%d7%92%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a1%d7%98%d7%a8%d7%a1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2597%25d7%2592-%25d7%2597%25d7%2592%25d7%2599%25d7%2592%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%2595-%25d7%25a1%25d7%2598%25d7%25a8%25d7%25a1 http://www.cbtisrael.com/1858/tips-blog/%d7%97%d7%92-%d7%97%d7%92%d7%99%d7%92%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a1%d7%98%d7%a8%d7%a1/#comments Sun, 25 Dec 2011 12:53:20 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1858 חג – חגיגה או סטרס? לרובנו חג הוא מבחן של יכולותינו לעמוד בכאבים של העבר: הביקורת של הורים, תחרות עם אחים, ציפיות של הסביבה, התייחסות של אחרים כאילו אנו עדיין ילדים, התמודדות בזה שאין לנו משפחה משלנו עדיין, וכו’.

לכל אחד מאיתנו נקודות רגישות, אך באתגר החג יש הזדמנות להכיר בהן ולהבין איפה עדיין לא בטוחים בעצמנו ועדיין רגישים. הכירו בנקודות הכואבות והתחילו לעבוד עליהן!

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]> http://www.cbtisrael.com/1858/tips-blog/%d7%97%d7%92-%d7%97%d7%92%d7%99%d7%92%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a1%d7%98%d7%a8%d7%a1/feed/ 0 טיפ לחרדת נהיגה http://www.cbtisrael.com/1845/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9c%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%a0%d7%94%d7%99%d7%92%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2598%25d7%2599%25d7%25a4-%25d7%259c%25d7%2597%25d7%25a8%25d7%2593%25d7%25aa-%25d7%25a0%25d7%2594%25d7%2599%25d7%2592%25d7%2594 http://www.cbtisrael.com/1845/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9c%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%a0%d7%94%d7%99%d7%92%d7%94/#comments Fri, 23 Dec 2011 10:29:11 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1845 אין לצפות לשליטה ורוגע בזמן הנהיגה, הרי אין שליטה על נהגים אחרים ולכן יש אי-ודאות, דבר שגורם לחרדה טבעית. יש לזהות את החרדה כתחשובה גופנית לא נעימה, כמחשבה שלילית שיקרה משהו, וכדחף לברוח או להימנע מהמצב.

הכינו לכם רשימה של חשיפות הדרגתיות ובכל שלב רשמו את התחושות/מחשבות/דחפים בלי להגיב. למשל: 1. לשבת ברכב; 2. להניע את הרכב; 3: לנסוע עד הפניה; וכו’

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]> http://www.cbtisrael.com/1845/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9c%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%a0%d7%94%d7%99%d7%92%d7%94/feed/ 0 טיפ מתאים לחנוכה http://www.cbtisrael.com/1843/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%a0%d7%95%d7%9b%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2598%25d7%2599%25d7%25a4-%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%259c%25d7%2597%25d7%25a0%25d7%2595%25d7%259b%25d7%2594 http://www.cbtisrael.com/1843/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%a0%d7%95%d7%9b%d7%94/#comments Tue, 20 Dec 2011 19:44:37 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1843 בחנוכה מדליקים נרות לזכרון ימים טובים שהגיעו אחרי ימים קשים. ביום יום, יש לנו נטיה להזכר בזכרונות שליליים סביב אירוע קשה ולשכוח את הזכרונות הטובים של התמודדות עם אותו אירוע. הרי התמודדות היא ההוכחה ליכולות שלנו, לכוחות שלנו, ולהצדקה לבטחון שנוכל להתמודד בפעם הבאה עם עוד אוריע קשה.

יש לכם 8 ימים לתרגל – זכרו בהתמודדות מהעבר שלכם וחזקו את הבטחון לפעם הבאה.

חג חנוכה שמח

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]> http://www.cbtisrael.com/1843/tips-blog/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%a0%d7%95%d7%9b%d7%94/feed/ 0 מי אחראי על האושר? http://www.cbtisrael.com/1819/tips-blog/%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%90%d7%99-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%90%d7%95%d7%a9%d7%a8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%2599-%25d7%2590%25d7%2597%25d7%25a8%25d7%2590%25d7%2599-%25d7%25a2%25d7%259c-%25d7%2594%25d7%2590%25d7%2595%25d7%25a9%25d7%25a8 http://www.cbtisrael.com/1819/tips-blog/%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%90%d7%99-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%90%d7%95%d7%a9%d7%a8/#comments Mon, 19 Dec 2011 14:59:07 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1819 מי אחראי על האושר? לא מעט אני שומע אנשים אומרים שיש להם מעט אושר בחיים, אך כשאני שואל מה הם עושים לשמור על האושר, אין להם תשובה. “אני עסוק מדי”, “לא בא לי”, “אין לי כוח” הן תשובות נפוצות. אבל מאיפה מגיע האושר? מלעשות דברים שגורמים לאושר! אם לא תקחו אחריות לפנות זמן לדברים החשובים לאושר שלכם, הוא לא יגיע לבד. תפנו זמן, תקבעו פעילויות, ושמרו עליהן לא פחות מהעבודה ומאחרים.

 

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT

 

]]> http://www.cbtisrael.com/1819/tips-blog/%d7%9e%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%90%d7%99-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%90%d7%95%d7%a9%d7%a8/feed/ 0 מה זה ביופידבק? http://www.cbtisrael.com/1817/tips-blog/%d7%9e%d7%94-%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%93%d7%91%d7%a7/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2596%25d7%2594-%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2595%25d7%25a4%25d7%2599%25d7%2593%25d7%2591%25d7%25a7 http://www.cbtisrael.com/1817/tips-blog/%d7%9e%d7%94-%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%93%d7%91%d7%a7/#comments Sat, 17 Dec 2011 08:35:51 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1817 ביופידבק הינו טיפול באמצעות מכשיר שמציג נתונים פיזיולוגיים בעזרת חיישנים המחוברים ליד או חלק אחר של הגוף. שימוש במכשיר מפתח אצל המטופל מודעות לתופעות גופניות (דופק לב, מתח, טמפרטורה, ועוד) הקשורות ללחץ נפשי. כתוצאה ממודעות זו המטופל גם לומד להשפיע על התופעות ולהוריד את עוצמת הלחץ. הטיפול מתאים לכל ההפרעות חרדה.

האם השתמשתם בביופידבק? שתפו אותנו.

 

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT

 

]]> http://www.cbtisrael.com/1817/tips-blog/%d7%9e%d7%94-%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%a4%d7%99%d7%93%d7%91%d7%a7/feed/ 0 סמכו על הגוף http://www.cbtisrael.com/1815/tips-blog/%d7%a1%d7%9e%d7%9b%d7%95-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a1%25d7%259e%25d7%259b%25d7%2595-%25d7%25a2%25d7%259c-%25d7%2594%25d7%2592%25d7%2595%25d7%25a3 http://www.cbtisrael.com/1815/tips-blog/%d7%a1%d7%9e%d7%9b%d7%95-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/#comments Fri, 16 Dec 2011 15:07:21 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1815 סמכו על הגוף – הגוף יודע לטפל בעצמו. לא תמיד נוח לנו כשהוא רוצה לאכול, לישון, להיות חולה, או להרגיש – אך המנגנון שלו מבוסס על הרבה יותר שנות נסיון ממה שיש לנו.

אולי נראה לכם חשוב להגיע לפגישה בירושלים, אך אם לא תטפלו ברכב, איך תגיעו?

כמה אתם קשובים לגוף שלכם?

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]> http://www.cbtisrael.com/1815/tips-blog/%d7%a1%d7%9e%d7%9b%d7%95-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/feed/ 0 עצבו את המצב רוח http://www.cbtisrael.com/1795/tips-blog/%d7%a2%d7%a6%d7%91%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a6%d7%91-%d7%a8%d7%95%d7%97/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a2%25d7%25a6%25d7%2591%25d7%2595-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%2594%25d7%259e%25d7%25a6%25d7%2591-%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%2597 http://www.cbtisrael.com/1795/tips-blog/%d7%a2%d7%a6%d7%91%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a6%d7%91-%d7%a8%d7%95%d7%97/#comments Thu, 08 Dec 2011 11:10:23 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1795 אני מקבל מדי פעם את השאלה: איך אפשר קצת יותר להשפיע על המצב רוח באופן יומי. כתבתי בעבר על השפעת המוזיקה. אפשר לנצל את השפעה זו על ידי שילוב של מוזיקה בהרגלים היומיים. למשל לשבת כמה דקות ביו-טוב לפני שינה ולראות קליפים נחמדים של שירים רגועים, לשמוע מוזיקה בנסיעה לעבודה, לשיר לבד במקלחת או עם חברים (לא במקלחת), וכו’. זכרו, מצב רוח לא רק קובע תפקוד, תפקוד גם קובע מצב רוח.

ד”ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]> http://www.cbtisrael.com/1795/tips-blog/%d7%a2%d7%a6%d7%91%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a6%d7%91-%d7%a8%d7%95%d7%97/feed/ 0 רגש הוא מדריך, לא דיקטטור http://www.cbtisrael.com/1788/tips-blog/%d7%a8%d7%92%d7%a9-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%93%d7%99%d7%a7%d7%98%d7%98%d7%95%d7%a8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a8%25d7%2592%25d7%25a9-%25d7%2594%25d7%2595%25d7%2590-%25d7%259e%25d7%2593%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%2590-%25d7%2593%25d7%2599%25d7%25a7%25d7%2598%25d7%2598%25d7%2595%25d7%25a8 http://www.cbtisrael.com/1788/tips-blog/%d7%a8%d7%92%d7%a9-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%93%d7%99%d7%a7%d7%98%d7%98%d7%95%d7%a8/#comments Mon, 05 Dec 2011 10:45:15 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1788 האינסטינקט שלנו הוא לתת במה לכל מחשבה שהרגש מעלה. 90% הזמן מדובר ברגש לא נעים ולכן מחשבה לא נעימה. אך לא תמיד חייבים לתת לרגש במה! אם זה לא הזמן לחשוב על משהו, או שצריכים הפסקה, אפשר לכוון מחשבות למוקד מרגיע - ים, טיול, זכרונות חיוביים, וכו'. ברור שהרגש יצוץ מדי פעם להזכיר לכם שיש דבר מטריד, אך ההחטלה לזרום עם הרגש היא שלכם! על מה אתם חושבים? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT www.cbtisrael.com ]]> http://www.cbtisrael.com/1788/tips-blog/%d7%a8%d7%92%d7%a9-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%90-%d7%93%d7%99%d7%a7%d7%98%d7%98%d7%95%d7%a8/feed/ 0 דיאטות – רוצה או חייב? http://www.cbtisrael.com/1784/tips-blog/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%97%d7%99%d7%99%d7%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2593%25d7%2599%25d7%2590%25d7%2598%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%25a6%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%2595-%25d7%2597%25d7%2599%25d7%2599%25d7%2591 http://www.cbtisrael.com/1784/tips-blog/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%97%d7%99%d7%99%d7%91/#comments Wed, 30 Nov 2011 19:19:00 +0000 Dr. Ohad Hershkovitz http://www.cbtisrael.com/?p=1784 דיאטות - נראה כי רובנו רוצים להוריד כמה קילו. אז מה מבדיל בין אדם "בריא" לאדם "חולה"? האם אתה "רוצה" להוריד או "חייב" להוריד? אני רוצה לזכות בלוטו, אם לא אזכה אשלם מחיר רגשי ולא יותר. אני חייב לאכול, אם לא אוכל, אשלם מחיר קונקרטי. לרובנו, אנו רוצים לרדת במשקל אך לא חייבים ומקבלים את עצמנו גם אם לא נוריד. יחס של "אני חייב" גורם למצוקה נפשית שלא ניתנת לפתירה במידה ולא נוריד! איך אתם מאמינים? "אני רוצה" או "אני חייב"? 


ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com

]]>
			http://www.cbtisrael.com/1784/tips-blog/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%97%d7%99%d7%99%d7%91/feed/
		0
		
		
		נצלו את כוח המוזיקה
		http://www.cbtisrael.com/1779/tips-blog/%d7%a0%d7%a6%d7%9c%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%96%d7%99%d7%a7%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a0%25d7%25a6%25d7%259c%25d7%2595-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%259b%25d7%2595%25d7%2597-%25d7%2594%25d7%259e%25d7%2595%25d7%2596%25d7%2599%25d7%25a7%25d7%2594
		http://www.cbtisrael.com/1779/tips-blog/%d7%a0%d7%a6%d7%9c%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%96%d7%99%d7%a7%d7%94/#comments
		Wed, 23 Nov 2011 08:14:25 +0000
		Dr. Ohad Hershkovitz
				

		http://www.cbtisrael.com/?p=1779
		
			רובנו אוהבים לשמוע מוזיקה מסוג זה או אחר. בדר"כ הנטיה שלנו היא להתאים את המוזיקה למצב רוח שלנו. הידעתם שאפשר גם להתאים את המצב רוח למוזיקה? קצב עצבני מעורר, וקצב רגיע מרגיע. רוצים להירגע? שימו מוזיקה קלאסית, אלטרנטיבית, וכו'. רוצים לצאת לבלות אבל אין מצב רוח? שימו מוזיקה לטינית, רוק, או כל סוג אחר שאהבתם עם קצב. לא מאמינים? תנסו!

איזו מוזיקה אתם אוהבים להירגע/להתעורר?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.com
]]>
			http://www.cbtisrael.com/1779/tips-blog/%d7%a0%d7%a6%d7%9c%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%94%d7%9e%d7%95%d7%96%d7%99%d7%a7%d7%94/feed/
		0